英雄联盟波比攻略，世界公认的最燃脂的运动是什么？
谢邀！首先，题主可以留意下小乐发布过的文章，其中有一篇介绍高效燃脂运动HIIT，但如果要数最燃脂的运动，今天要为大家介绍比HIIT更加流行有效，已经风靡国外的另一种燃脂运动——tabata。Tabata是由日本的Izumi Tabata博士创造，最开始是用来训练速滑选手的一种高强度训练，在短时间内，不借助任何器具，通过高强度的动作训练，使身体脂肪大量燃烧，达到减值减肥的目的。看到这里大家不免要问了，HIIT与tabata的差别究竟在哪里。其实从本质上来说，它们都是以短时间的锻炼来提高肌肉的质量，。但是小乐在介绍hiit时也有提到，hiit主要针对塑形，对身体的减脂效果明显，同时它有多种训练时间。而tabata是燃脂最快的训练之一，仅仅需要花费HIIT一半的时间即可达到相应效果。但是很多人在进行tabata训练时，动作不到位，强度不够高，将tabata做成了hiit。言简意赅就是tabata是hiit的一个分支，但是tabata相比hiit强度更高，效果更好。那么tabata还有哪些好处呢？1. tabata仅需4分钟，训练效果堪比传统运动一个小时。在高节奏生活下，在工作闲暇之余只需要一首歌的时间，坚持一个月即可看到显著的效果。2.tabata能够多方位的锻炼到我们身体每个部位，相比慢跑，能够锻炼得更加全面。tabata强调全身协同，能够增强身体耐力与身体的机动性等等。3.在运动完的24小时之内，身体会持续燃烧脂肪，想想在上班的同时，轻轻松松的就把肥给减了，且不是一件非常高兴的事情。不过训练的频率要控制在2-3次/周。那么tabata有什么注意事项吗？1、首先，tabata是短时间的高强度的间歇训练，如果身体受过重大伤病或者有心脑血管疾病的朋友，不建议练习。2、tabata虽然有着非常明显的优势，但不要盲目追求训练效果，如果身体不适，应当适当降低运动强度。3、为了让tabata区别于HIIT，在训练的20秒时间里，一定要尽量使出全力保质保量。最佳锻炼时间是早上，高强度的锻炼能够让头脑迅速清醒，保持一天良好的状态。饭后运动建议吃完一个小时后进行。不少传统的跑者还是喜欢体验跑步过程中带来的快乐，但是长时间固定模式下的奔跑容易让心肺和肌肉系统产生惯性，如果运动强度提高还是会出现身体跟不上的反应。因此，tabata训练正是打破平日慢跑瓶颈的最好训练。所以跑步的同时也别忘了进行tabata的训练哦。准备工作：1、高强度的训练即使在家完成，也需要穿着合适的衣服，鞋子等，避免运动对身体造成的损伤。2、天气比较炎热，运动前不要补充过多水分以免造成肠胃负担，同时运动完后要及时补水，同时控制自己的饮食。讲了这么多，大家是否迫不及待的想要学习tabata了呢？别着急，为了更好的保护身体，我们在锻炼前需要做几个简单的热身运动。以下图为例，只需简单的踢腿，同时另一侧手臂根据势能向前甩动。每边10-20个即可。No.1 深蹲：以动图为例，双脚与肩同宽，双手相握置于胸前，同时向下蹲。持续20秒，不限个数。这里要特别主要重心问题，要将身体的中心置于臀部，整体感觉就像将臀部坐在凳子上一样。No2 跪姿俯卧撑：以动图为例，做俯卧撑。与常规俯卧撑不同的是，用膝盖替代了以往的脚尖支撑。将双脚交叉保持平衡，能够感觉到下腹部的肌肉有绷紧的感觉。进行跪姿俯卧撑，持续20秒。No3 箭步蹲：以动图为例，双手叉腰同时一侧腿向前迈出，作箭步蹲。别看动作简单，但是一定要尽力将膝盖弯曲成90度。动作持续20秒，不限个数。No4 高抬腿：以动图为例，这个动作大家其实都很熟悉，在儿时的体育课中经常有练习到。即高抬腿运动，左脚起跳，右脚呈90度向上抬起，同时触碰到放置腰间的手掌。动作幅度要大，持续20秒。No5 俯卧侧抬腿：以动图为例，四肢撑地，呈俯卧撑姿势。一侧腿弯曲从侧面向上提起，类似于匍匐前进。这个姿势主要锻炼身体的核心力量，还能让腹部两侧肌肉有更好的线条，持续20秒。No6 仰卧抬腿：以动图为例，身体仰卧，双手置于身体两侧，抬起双腿。同时双腿微曲，向上抬起至90度，这里要注意的是，脚后跟整个过程要保持悬空，不要接触地面。持续20秒，不限次数。No7 平板支持开合跳：以动图为例，身体呈平板支撑状态，双腿同时像外侧跳出。训练过程中要保持好自己的中心，尽量用腹部力量控制身体，不要让力量过多的向肩膀传递。整个过程持续20秒，不限次数。No8 屈膝卷腹：以动图为例，身体仰卧，抬起双腿，大腿与小腿弯曲成90度。保持身体平衡，同时用腹部力量带动上半身抬起，抬起高度以双手环能抱住大腿为准。持续20秒，不限次数。以上8个动作为一组，每完成一组休息一次，休息时间为半分钟，如此反复3组即可达到锻炼目的。这里为大家推荐的是比较简单的版本，别看动作简单，一组下来绝对让你大汗淋漓。一个月之后你就能看到你身体的变化。
卷腹的真实作用有多大？
要想让腹肌更明显，继续要腹肌足够强大，也需要体脂率足够低，两者缺一不可。男性体脂率在15以下会显出腹肌，13是更明显，女性正常体脂率在20-25之间，体脂率在20左右时腹肌会比较明显，但体脂率一般不要低于17。
问题描述中的说法都有所偏颇，只降低体脂率，确实可以显出腹肌，但腹肌不会太强大，只练腹肌，不降低体脂率，最多只能显出最上面两块腹肌，不会显出全部腹肌。
不同体脂率和不同腹肌强壮程度对比。
锻炼腹肌是增肌锻炼，是无氧运动，只有对腹肌进行增肌锻炼，才能让腹肌变强，变得更突出，锻炼腹肌是使腹肌能够凸现出来的基础，否则就算体脂率再低，显出来的腹肌也只会像上图左侧那样，根本谈不上什么美感。
卷腹既可以徒手锻炼，也可以使用器械进行锻炼，新手比较适合徒手锻炼，也可以使用小重量器械锻炼腹肌。新手刚开始锻炼时，使用难度较低的锻炼计划进行锻炼，可以每天都锻炼腹肌，也可以隔天练，逐步提高锻炼难度，如果使用高难度锻炼计划，最好隔天练。既可以一次锻炼全部腹肌，也可以将腹直肌和腹内外斜肌分开进行锻炼，这样比较节约时间，又能保证锻炼强度。
比如每周一三五锻炼腹直肌，二四六锻炼腹内外斜肌，腹横肌根据时间既可以和腹直肌一起锻炼，也可以和腹内外斜肌一起锻炼。可以在健身APP里选择适合的腹肌锻炼计划，比如keep里的腹肌锻炼计划。
人鱼线和马甲线。
卷腹分为上卷腹和下卷腹，上卷腹锻炼腹直肌上部和中部，下卷腹锻炼腹直肌下部和中部。
锻炼腹内外斜肌，可以做侧卷腹、俄罗斯转体、体侧屈等动作。
腹肌锻炼是增肌锻炼，一般安排在其它部位锻炼之后，有氧运动之前。
增肌锻炼时肌肉量和体脂率都会上涨，进入减脂阶段之后再减脂，把体脂率降下来，腹肌就能比较明显。可以跑步、骑动感单车、椭圆机、游泳、跳绳等多种有氧运动。
斯巴达勇士儿童赛都有什么项目？
儿童赛障碍介绍
障碍1:跨跃屋脊(A Frame Cargo Net)
规则：小勇士需要面向网状障碍物，总障碍物的起始段翻越到另一端，障碍高度3米；
障碍2:翻越屋顶(A Wall)
规则：不借助任何道具翻越高度1.2m木质墙体，女孩子可以使用底座辅助；
障碍3:独木桥 (Balance Beam)
规则：不借助任何道具从独木桥上通过，不可以中途落地；
障碍4:俄尔普斯之禁(Barb Wire Twine Crawl)
规则：小勇士在长度10m-20m的绳网下匍匐通过（允许翻滚）。
障碍5:三阶穿越(O.U.T)
规则：此障碍由三部分组成，小勇士翻过第一面墙，钻过第二面墙，从第三座墙中间穿过；
障碍6:金苹果的守护(Rope Climb)
规则：小勇士需要借助绳子，爬向顶端，然后敲响铃铛。绳子高度为2.4m。
障碍7:牵索越坡(Slip Wall)
规则：小勇士需要攀爬并翻过高度2m高的墙体障碍物，且不允许使用支撑物。
障碍8:天罗地网(Caterpillar Crawl)
规则：小勇士需要从网下爬行通过障碍，绳网长12米，宽6米。
障碍9: 智慧密码(Memorization test)
规则：每位小勇士需要在出发前记住一串密码（密码包含英文及数字），然后在完成所有障碍返回终点区域时说出这串密码。回答错误，将需要接受5个波比跳的惩罚。
暗夜巨魔第二关怎么过？
1、阵容介绍
敌方：4枚棋子2狙神2保镖羁绊，凯特琳神装
我方：两枚棋子2黑魔法师，薇古丝和吉格斯
2、通关思路
这关的核心就是把对面的女警官解决掉
把薇古拉放在第三排第一个格子上面，不要放角落，放角落容易拉扯波比的走位
然后把吉格斯放在最后一排右边第二个格子上，这样的话他 可以打得对面的凯特琳
装备的话把泰坦的坚决给薇古丝，鬼书给吉格斯
以上就是金铲铲之战双城之战暗夜巨魔第二关通关攻略了。
云顶之弈新手怎么样才能快速上分？
现在已经是10.8版本了，想上升的快就要对版本有一定的了解才可以！
10.8版本会在云顶之弈中增加全新的棋子艾泽拉斯，让我们一起来看看更新的全部内容吧!
各位银河魔装机神弈士：
10.8来了，欢呼吧!云顶之弈团队有些话要说。首先，一位全新的传说级英雄：泽拉斯来了，准备好构建你的暗星法师阵容吧。这个后期核心会将流星砸到战场各处，这些流星在击杀敌人时会获得额外强度。我们也添加了2个新的星系：【又能D一次了星系】和【自然之力星系】。【又能D一次了星系】会每个回合都给你一次刷新的机会，且免费。【自然之力星系】中，玩家在到达5级后会获得一个免费的【自然之力】。
平衡性调整方面，云顶之弈团队仍在遵循一直以来的主题：加强弱者胜于削弱强者。其中最值得强调的是加强了表现不佳的4阶英雄【孙悟空】和【索拉卡】，并削弱了【银河魔装机神】和【萨科】。
版本要闻
新英雄！
泽拉斯
5阶
特质：暗星
职业：法师
生命值：750/1350/2430
护甲：20
攻击力：60/108/194
攻击速度：0.9
法力值：30/80
深渊轰炸：泽拉斯变换形态，持续6/8/45秒，将他的普通攻击替换为召唤流星，来打击随机敌人。流星在撞击时造成350/450/2500魔法伤害，并且如果击杀了目标，还会对所有邻格的敌人造成175/225/1250魔法伤害和1.5秒晕眩效果。
系统
新增星系
又能D一次了星系：玩家们每回合获得1次免费的刷新。
自然之力星系：玩家们在达到5级时会收到一个免费的【自然之力】。
现在有约50%几率进入一个特殊的星系，并且【又能D一次了星系】和【自然之力星系】的出现几率比其它星系略高一些。
其它系统
我们正在让故意连败/空城变得更加艰难，这种流派将有在阶段4-7之前出局的风险。我们仍然认为连败应该成为一种策略，尤其是因为前期商城提供的弈子非常不理想或阵容较迟配齐而导致的落后，但这两种情况下应该积极地止损而非开心地空城。
连胜和连负层级：2(1金) 3(2金)4+(3金)⇒2~3(1金)4(2金)5+(3金)
每阶段的基础伤害：0/3/4/5/10/15/20 ⇒ 0/0/1/2/5/10/15
基于存活单位的数量对玩家的总伤害：1/2/3/4/5/6/7/8/9/10... ⇒ 2/4/6/8/10/11/12/13/14/15...
引入了多个新的选秀变式，请留意。
羁绊
(新) 9剑士：100%几率触发
(新) 9暗星：45攻击力和法术强度
(新) 6刺客：125%攻击速度加成
(新) 6圣盾使：45%最大生命值护盾
(新) 9奥德赛：每位【奥德赛】提供350护盾值和15%伤害提升
(新) 8 法师：团队+125法术强度
【星神】治疗幅度：15/30/60% ⇒ 15/40/65%
【源计划】生命值和攻击力(6)：800和80 ⇒ 750和75
【超级魔装机神】生命值：100%【银河魔装机神】生命值总和 ⇒ 1800 + 50%【银河魔装机神】生命值总和
【超级魔装机神】技能伤害：400/500/600/700/900/1500/5000 ⇒ 400/500/600/700/800/1200/5000
佣兵：添加了可视化效果，来标明已购买的【佣兵】升级。
太空海盗(4)装备掉率: 15% ⇒ 20%
【法师】(2)/(4)/(6)法术强度：20%/40%/80% ⇒ 20%/45%/80%
英雄
1阶英雄
凯特琳 技能伤害：700/1000/1800 ⇒ 750/1500/3000
霞 技能攻击速度加成：75%/100%/150% ⇒ 100%/125%/150%
佐伊 技能晕眩时长：2/2.5/3 ⇒ 2/2.5/4
佐伊 技能伤害：150/225/400 ⇒ 200/275/400
2阶英雄
安妮 护甲：35 ⇒ 40
安妮 技能护盾值：225/300/450 ⇒ 270/360/540
德莱厄斯 法力值：0/70 ⇒ 0/60
卢锡安 攻击力：55 ⇒ 50
洛 技能的目标选取方式：攻击目标 ⇒ 3格内距离最远的敌人
洛 技能的击飞半径：2 ⇒ 1
洛 最大法力值：150 ⇒ 80
慎 生命值：700 ⇒ 800
慎 技能的闪避时长：2.5/3/4 ⇒ 2.5/3/5
亚索 生命值：600 ⇒ 650
3阶英雄
萨科 攻击力：55 ⇒ 50
萨科 技能伤害(攻击力百分比)：250%/325%/400% ⇒ 300%/325%/350%
辛德拉 攻击距离：660 ⇒ 890
辛德拉 技能伤害(每颗法球)：80/120/200 ⇒ 80/120/250
易 技能的每秒治疗效果：8%/10%/15% ⇒ 10%/12%/15%
易 技能的额外真实伤害：75/100/200 ⇒ 100/150/250
4阶英雄
菲兹 生命值：650 ⇒ 600
菲兹 攻击速度：0.7 ⇒ 0.8
金克丝 攻击速度：0.7 ⇒ 0.75
索拉卡 生命值：650 ⇒ 700
索拉卡 技能治疗效果：350/500/2000 ⇒ 375/550/20000
孙悟空 技能伤害：250/450/2000 ⇒ 300/500/4000
维克兹 技能时长：2.5 ⇒ 2
维克兹现在将更有效地将技能施放给聚成小团的单位们。
5阶英雄
奥瑞利安 · 索尔 生命值：950 ⇒ 1100
奥瑞利安 · 索尔 护甲：30 ⇒ 35
装备
善行圣杯：现在也会为携带者提供法力值
【死亡之刃】初始层数：2 ⇒ 0
【死亡之刃】每层攻击力：15 ⇒ 30
【冰霜之心】攻击速度减缓：40% ⇒ 50%
【疾射火炮】距离加成：100% ⇒ 200%
现在，当【疾射火炮】携带者的攻击距离较短时，会在攻击时显示一个可见的光束。
【静止法衣】宽度：1格 ⇒ 1.5格
【女神之泪】法力值：20 ⇒ 15，相关成装也会相应调整。
【基克的先驱】半径：2格 ⇒ 1格
【基克的先驱】攻击速度加成：18% ⇒ 30%
杂项
超时阶段的护盾效果会减少66%效能(与治疗效果相同)
BUG修复
源计划(3)现在会正确地显示成一个黄铜级别的羁绊。
【莫德凯撒】的说明文本现在会正确地标明他的护盾持续8秒。
修复了一个BUG，该BUG曾导致：【孙悟空】技能的最初0.25秒不会对敌人产生影响。
修复了一个关于英雄们的胜利嘲讽方面的问题。现在只会听到胜利且存活的英雄们的嘲讽。
在战斗环节为一个单位添加额外的【死亡之刃】，将不再导致所有其它【死亡之刃】的层数计数被重置了。
修复了一个BUG，该BUG曾导致：在【银河魔装机神】羁绊激活时，出售一个【银河魔装机神】会获得0金币。
修复了一个BUG，该BUG曾导致：在客场时，【超级魔装机神】不会从【刺客】或【爆破专家】的羁绊加成中获益。
已知问题：在客场时，【超级魔装机神】仍然不会从诸如【秘术】等团队加成的羁绊中获益。
修复了一个BUG，该BUG曾导致：召唤出的单位(例如：被【锤石】拉上来的英雄，【兹若特传送门】的小虫子)会贡献英雄伤害
【凯隐】的生成位置靠近了2列。
以上就是小冷为大家带来的lol云顶之弈10.8版本更新的全部内容，希望这篇文章能够帮助到大家!