罗显婷事件发生了什么，坚持一年有什么变化？
坚持跑步一年是我的目前的目标，目前已经跑步半年了，从去年12月份开始，源于跟朋友打赌能不能完成一个半程马拉松，所以开始跑步，训练。结果今年1月份顺利完成了比赛，身体没有出现什么不适。从此以后就坚持跑步，基本上是隔天跑，想一直维持在每天6公里的跑量的，可是因为天气的原因，总是被中断。图中是我的统计数据，2018年总跑量466.78公里，一共不到7个月，187天，平均每天2.5公里。
说说跑步半年的变化与感受，
1.半年来体重减了2公斤，对于体重我没有刻意去尝试改变，因为我体重本来就合适。
2.皮肤变好，精神状态也好，感觉好像老有使不完的劲
3.作息规律，由于我是早上跑步，所以每天坚持12点休息，早上7点起床，这样才能保证早上能按时起床，并且保证好的跑步状态。
4.人也变得自信，
5.对时间有了更合理的利用，效率更高，不浪费时间。
6.人际关系得到改善。精神状态好，然后办事效率高，加之能坚持跑步这件事本身直接或者间接给人靠谱、信赖的感觉，从而让人际关系更加和谐。
如何提高身体的代谢频率？
Hello~我是KM，很高兴回答你的问题。
新陈代谢的高低决定了人体转化摄入营养元素后转化为能量的快慢程度。转化速度快，就会无时无刻为人体的各种行为活动下快速供能；转化速度慢，就会被储存为脂肪，用来能量需求大的时候供应。
新陈代谢的快慢程度更许多因素有关。
首先每个人的新城代谢都会不同，这里有个重要的指标来衡量——基础代谢值。我们在做体测时都会发现这个数值，一般男性成年人会在1400-1600左右。这代表着你在静止状态下身体消耗能量的基本值，当然易瘦体质的人不缺乏基础代谢率非常高的人。
除了这种先天性高基础代谢的人以外，如何后天增加基础代谢呢？
目前效果最明显的外界改变途径就是增肌！
有效的增肌能够提高我们的基础代谢增肌就是物质——能量不断的转化的过程，与新城代谢息息相关，这本身也是提高新陈代谢的方法之一。
在力量训练下，会打破肌肉的组织肌纤维，同时利用营养来修复，进而合成出新的肌肉组织。再一次有一次的过程中，随着肌肉含量的升高，基础代谢率的升高，那么身体就会处于非常活跃的状态。所谓躺着也能消耗脂肪就是这样道理、
如何有效的增肌呢？进行力量训练，通过阻力来破坏肌肉组织。如卧推、深蹲、推举等动作进行身体的抗阻力训练。
我们可以更加专注的进行一个部位的力量训练。分为肩部、胸部、背部、腿、手臂等五部分肌肉。利用一周中的五天进行专项训练。
周一：肩部训练
周二：胸部训练
周三：背部训练
周四：休息
周五：腿部
周六：手臂
周日：休息
这样长期以往的坚持，是最有保证永久性的增强基础代谢的方式。
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怎样跑步才能不累？
其实跑步都是比较累的运动，你可以尝试下练习瑜伽，这样对身体好，但是也不是特别累。练过瑜伽，才知道这种运动对身体真的很好。
跟着我一起练瑜伽，一起瘦一起美。
半月式变式
接下来，你就可以在基础的体式之上，加深一些，“对自己下手狠一些”！但是，你要知道，当我们每多加深一分体式的时候，我们身体就会多一分疼痛，我们要试着忍住这些疼痛，“吃得苦中苦，方为人上人”，坚持了一段时间之后，你就会发现，效果真的不是一般的好啊！
站立后弯
瑜伽的练习可以让你的身体变得柔软。我们在练习时尽量选择一些可以打开身体的动作，比如这个站立后仰的体式。瑜伽的最初是帮助你找准自己、直视内心，所以在练习时我们只要做到随心即可。
八曲变式
八曲变式比较考验大家的平衡能力，以及手部力量，从而达到促进的作用，而且还能够提升持久能力。双手掌撑地，将整个身体横向支撑起来，双腿盘绕向右侧举起，注意整个身体是在一条直线上的，腹部用力保持平衡。
鸽子式
现在大家就跟着小伴，一起练习一下“鸽子式”吧。
Step1：双腿弯曲，坐在瑜伽垫上，左腿弯曲在体前，右小腿伸向上方。
Step2：上身在挺直之后，要从胸部开始，向后弯曲。
Step3：双臂伸向背后，在背后交叉，向两侧伸展。
秋千变式
秋千变式同样也是一个考验大家手部力量的体式，同时它还能锻炼手部肌肉，修饰手部线条，让你的赘肉跑光光。双手撑地，将身体支撑起来，双腿伸直打开夹在双手手肘部位保持平衡，头部微微上抬双眼直视前方。
跪立祈祷式
从瑜伽动作来分可以分为五种体态，我们练习时不能厚此薄彼，每一种体式都可以尝试练习。双膝跪地可以帮助我们强健膝盖关节，上半身保持直立，臀部从脚跟向上抬起，双手于胸前合十。我们的注意力会更加的集中。
女性的体重在和身高在多少比较合适？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
国际公认的人体体重对照公式，以及自己找到的计算公式。标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重+-(多少)10%.
超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%.
重度肥胖：大于标准体重50%以上
标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/身高平方米
体脂肪超标，体型是“救生圈”，“蝴蝶袖”都有。
标准身材的完美比例。
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气。
每个人有自己的审美标准
其实无论女性个子高矮，只要你的身材均匀、肌肉紧实、体型凹凸有致、当镜子里的自己看起来线条最美，面色红润的时候，那一定就是健康状态，那时就是最合适的自己的体重。希望每一位女性都自己独特的美和健康体重。
身高1米1，体重67公斤，在唐代是国标身材身高163至168，体重不过百，是国标身材非标的不予以考虑，靠脸吃饭的太多啦，有个魔鬼的身材也不错，完美才是残缺！
其实换句话说，如果自己喜欢，男朋友觉得也很好，稍微胖一点也没关系，太过骨干不仅对身体不好，也不是很好看！
只要自己觉得身高体重合适就好。人人都说你瘦，你就是真的看起来瘦？都说你胖，就是真的有点胖。
那么过度减肥有什么不利呢？
首先，如果太瘦，骨折很容易松动。然后，由于雌激素分泌的影响，身体对钙的吸收会受到影响。总而言之，骨折更有可能发生。
因此，那些瘦成纸的女人应该注意。
其次，对于太瘦的女性来说，蛋白质的吸收也会受到影响，这可能会导致脱发、头发质量差和贫血。最后，太瘦，生育率也会受到影响。
因此，建议女性不要盲目追求苗条，并根据标准体重范围控制自己的体重。
其实，瘦只是美的一个条件之一，如果你想变得美丽，你需要身体各个方面的协调与合作。建议每个人平时都应该有一个好的生活方式。
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动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
如果为了减肥的话，无论是跑步，还是骑单车，都能取得同样的效果。
减肥的原理很简单，消耗的能量大于摄入的能量，长期如此就能够达到目的。但是原理虽然简单，但并不容易实现，
原因有两点：
一是人们做不到持之以恒！
二是人体代谢会因为能量供应的情况而进行调整。
从效果上讲，减肥主要靠少吃。这个少说的不是食物的量，而是食物的质，要少摄入卡路里。因此不仅要吃得少，而且要一吃低热量的食物为主。运动和锻炼起的是辅助作用，在少吃的基础上加上运动和锻炼，可以更快地达到目的。
单靠运动和锻炼减肥很难达到效果，因为只有达到运动员那样的消耗量才有可能减少足够的体重，但那样的运动量对于大多数人来说是吃不消的，也无法坚持，一旦不能维持那种运动量，不仅不能减肥，如果还按大运动量时候的饭量，还有可能增肥，这就是为什么很多运动健将退役后都发胖的原因。
少吃加运动的好处是运动和锻炼可以长肌肉，肌肉在不运动的时候也能消耗能量，腿部长肌肉并不是坏事，无论是跑步还是骑车，都不会变成大粗腿的，肯定会比没有减肥之前好看。
从审美的角度，绝大多数人减肥之后比没有减肥之前好看，减肥会增强人的自信，这种自我感觉好会在外表上体现出来，经常锻炼的人有活力，也会增加印象分。
关于伤膝盖的事，我在网上摘抄了一段文字！如果有侵犯版权请告知！
无论是跑步还是动感单车，都不会一开始就损伤膝盖的。而是达到某个临界点后，才会开始磨损膝盖关节的。
所以只要运动量合适，不管是跑步还是动感单车都不会出现损伤膝盖这样的情况。
下面就简单给大家分析一下这两种运动对膝盖的影响谁比较大一点吧。
第一个参数：承受的重量。
跑步时，膝盖不仅需要承受大腿以上的全部体重，还必须承受双脚推进身体时产生的反冲力，可以说，这时膝盖承受的重量是绝对大于体重的。
而骑动感单车时，膝盖需要承受的是推动车轮的力气，一般不会大于体重。就算是站起来骑，双手也是撑着车把，分担了一部分的重量。
因此，从承受重量的角度看，跑步更容易让膝盖累。
第二个参数：膝盖活动的频率
日常中我们去跑步时，一般都是慢跑，步幅不会太大，步频相对较小。但是也能很轻松的达到120步每分钟。这个频率对膝盖来说，并不是可以长时间承受的。
而动感单车，踩一圈的速度明显比跑一步的速度慢一点，频率自然会低一点。虽然频率低，但时间足够长的话，对膝盖还是很不好的。
第二个回合，还是跑步更容易让膝盖受不了。
第三个参数：膝盖关节活动的幅度。
跑步时，主要影响膝盖活动幅度的就是步幅大不大，一般慢跑时，步幅是不会太大的，但是跑步的可调节性很高，随着跑步速度的加快，步幅也会越来越大。因此这个参数比较模糊。
而骑动感单车时，不管是坐着骑还是站着骑，脚一定要绕着飞盘转一圈，那膝盖活动的幅度就固定是那样，比较固定，也不太会有步幅过大，膝盖跟不上而受伤的风险。
第三个回合，还是跑步比较累膝盖。
因此，终上所述，在同样时间，同样强度的情况下，跑步更容易累膝盖。
但是，这其实并不能说明什么问题，这只是因为跑步的强度更大一些，在同样的时间内，同样的强度下，跑步的效果更好。而动感单车想达到同样的锻炼效果，则需要更高的强度，更长的时间。
因此，究竟哪个更伤膝盖其实不重要，重要的是你更喜欢那种运动方式？
是更随意更辛苦的跑步，还是更谨慎更稳妥的骑车，这得你自己选择。
为什么要强调这个，因为很多人说伤膝盖成了自己运动的借口！曾经我也是其中成员！
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