罗显婷事件发生了什么，坚持30天可以减多少斤脂肪？
每天跑步一小时坚持30天能减掉多少脂肪，是因人而异的，但是腰围能瘦多少，效果是很显著的。
今天为大家介绍一位女生，她为了改变臃肿的身材，决定尝试每天坚持跑步30分钟，看看1个月之后，自己的身材能发生哪些变化。
最后她不但如愿以偿，甚至收获了自己从不敢想象的身材……
在开始1个月跑步挑战前，她的身材非常普通，虽然肩颈并不显胖，但由于胳膊、腹部赘肉较多，所以整个人看上去并不算精干，不太像一个年轻的小姐姐。
考虑到环境和自身喜好，她选择去健身房开启跑步之旅。刚走上跑步机的时候总是伴随着心情的起伏，既为一个月后的自己充满期待，却又对当前的训练感到枯燥。
刚开始跑步，她决定选择更加稳妥的方式：将坡度调整为15，速度调整为2.9km/小时。
这样的选择非常明智，如果你缺乏锻炼又骤然开始跑步，不但对膝盖的压力增大，而且心肺功能弱导致的其他负面影响，会直接打乱你的跑步计划。
因为能够始终循序渐进增加难度， 小姐姐一个月的跑步计划并没有因身体不适而打乱。
每次训练时她的心率水平都处在一个中等偏高的水平，训练后整个人出汗很多，却又不会出现大喘气、头晕的情况。所以整体来说，跑步进行得比较顺利。
同时因为训练强度的均匀提升，她并没有产生太大的抵触情绪。整个过程中心情状态很稳定，跑步前都能很好地投入到运动当中。
半个多月过去了，她的身材已经有了不小的改变，通过摄像头可以看出，上肢线条更加清晰、脸部轮廓比之前更瘦削，整个人的皮肤状态都更光亮了。
30天转瞬即逝，她自己只是感觉到身体更加轻巧、跑步更加轻松，身材仿佛有了线条，不再是臃肿的赘肉和松散的皮肤。
当她站到镜子前照相的时候，她显得更加自信了，而且纤瘦的手臂和隐约可见的腹部线条， 无不在提醒她，这一个月跑步的收获。
当她转过身的时候，身材的对比反差更加明显了：
曾经腰腹部堆积的两坨赘肉，在站立时已经耷拉了下来，可如今她的腰部已经瘦了很多，整个背部从“虎背熊腰”变成了倒三角，非常有型。
同一件衣服穿在身上，竟然呈现出完全不同的两个样子：一个是被勒出的赘肉痕迹，另一个是健硕的肌肉线条，由此可见，坚持跑步和健身，对身体的改变确实很大。
跑步是普通人开始健身的最好选择，不但能帮助你提高身体代谢，还可以增强体能和心肺功能，让人的身体素质更强。
总结女生的跑步过程，我们不难看出两个关键因素：
1.在跑步开始阶段，强度和难度要小。
不要贸然挑战你能力以外的目标，如5km、跑步1小时等，这样做不但会给身体带来负担，也增加了你运动受伤的风险。
2.跑步计划进行中，要循序渐进。
逐渐增加你的跑步时长、提高速度、增加公里数，这样你的身体可以逐渐适应训练强度，不容易出现抵触情绪。
除此以外，还有很多注意事项是新手们不曾注意的：
一、跑前准备
1.不要空腹跑步，跑前一段时间尽可能补充些易消化的食物，如香蕉、葡萄糖等。
2.选择一双舒适的鞋子，最好是能根据你的跑步场地选择不同质地鞋底的跑步鞋。
3.跑步前进行热身，简单的抬腿跳、慢跑，都是不错的热身方式。
二、跑后练习
1.跑步后不要立刻坐、躺，要尽可能慢走，保证心率恢复至正常状态时再休息。
2.适当补充水分，但不要短时间内大量饮水。
3.跑后及时拉伸，避免肌肉紧张限制你的关节灵活度，影响正常训练。
除了跑步，建议你搭配几个动作，让身材变化更明显：
1.交替弓箭步
2.单脚提踵
3.徒手深蹲
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每天需要慢跑多长时间能起到锻炼效果？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
你想达到什么效果？锻炼身体，这个词太模糊了。你是要减肥吗？还是只是为了身体健康？
为了身体健康的话，只要你每天睡够，吃好，少熬夜，随便怎么运动。都行，关了这个页面吧。
减肥看下面
有时候人会情感用事，被假象蒙蔽了双眼，愿意相信只要做到一些事情，就可以一边吃着所有想吃的东西一边还可以变得更苗条。不存在的。
慢跑就是这样一个东西，占用时间很长，但是消耗热量极低。想减少一磅的脂肪大概等于消耗3500大卡的热量。指望慢跑减肥，效率极低，而且是一定要配合节食的。
这里有一份数据：
60公斤的人，
6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡
7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡
8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡
想慢跑消耗掉一磅脂肪，要以8公里/小时的速度，跑上将近6个小时。才能消耗掉。指望一次消耗掉是不太可能的，那么就以周的形式去计算，一周跑6天，每天一个小时，才能消耗掉一磅脂肪。
我并不喜欢下非黑即白的结论，但是在健身这个领域，假如有一个观念是没什么讨论余地的话，那热量这条就是了。你可以吹毛求疵地说热量的摄入与消耗根本不能精确计算出来，但是热量就是有影响。影响很大。目前没得辩。
请记录饮食，推荐软件“薄荷”。
虽然保持记录的习惯看起来有点卖弄学问，但是一次又一次的研究证明我们大多数人在估算吃进去的热量这方面做得很差，此外，在保持记录饮食摄入后，人们往往也能在管理体重上做得更好。
每日所需热量的估算：体重公斤数*30大卡。
每几周就根据体重反应进行调整。记住，这一切都是基于你的实际饮食情况，而非估计的状态。假如你应该每天摄入2550大卡(一周总共17850大卡)，但实际上你总共吃了22000大卡，每天多吃了 830大卡，那体重肯定不会如你所计划的那样减下去。对于减脂这个目标来说，问题不出在你打偏了，出在你压根就没打!
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女性的体重在和身高在多少比较合适？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
国际公认的人体体重对照公式，以及自己找到的计算公式。标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重+-(多少)10%.
超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%.
重度肥胖：大于标准体重50%以上
标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/身高平方米
体脂肪超标，体型是“救生圈”，“蝴蝶袖”都有。
标准身材的完美比例。
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气。
每个人有自己的审美标准
其实无论女性个子高矮，只要你的身材均匀、肌肉紧实、体型凹凸有致、当镜子里的自己看起来线条最美，面色红润的时候，那一定就是健康状态，那时就是最合适的自己的体重。希望每一位女性都自己独特的美和健康体重。
身高1米1，体重67公斤，在唐代是国标身材身高163至168，体重不过百，是国标身材非标的不予以考虑，靠脸吃饭的太多啦，有个魔鬼的身材也不错，完美才是残缺！
其实换句话说，如果自己喜欢，男朋友觉得也很好，稍微胖一点也没关系，太过骨干不仅对身体不好，也不是很好看！
只要自己觉得身高体重合适就好。人人都说你瘦，你就是真的看起来瘦？都说你胖，就是真的有点胖。
那么过度减肥有什么不利呢？
首先，如果太瘦，骨折很容易松动。然后，由于雌激素分泌的影响，身体对钙的吸收会受到影响。总而言之，骨折更有可能发生。
因此，那些瘦成纸的女人应该注意。
其次，对于太瘦的女性来说，蛋白质的吸收也会受到影响，这可能会导致脱发、头发质量差和贫血。最后，太瘦，生育率也会受到影响。
因此，建议女性不要盲目追求苗条，并根据标准体重范围控制自己的体重。
其实，瘦只是美的一个条件之一，如果你想变得美丽，你需要身体各个方面的协调与合作。建议每个人平时都应该有一个好的生活方式。
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晚上吃什么水果有助于减肥？
你这问题表达的意思就是，晚上吃什么水果扛饿，占肚子，对吧！
那肯定要吃膳食纤维含量比较高的食物，说起膳食纤维，你肯定不陌生，富含膳食纤维的食物饱腹感很强，还能延长胃排空时间，增强胃肠蠕动，促进排便
还能调节血糖，预防2型糖尿病
说实话，水果中的膳食纤维含量属于比较低的，在谷物种含量才比较高，你非得要水果，我也能给你推荐10款，这些是水果中膳食纤维含量最高的10种
也给你10款谷物类的高纤维食物，你自己对比下
没有对比，就没有伤害，每100g谷物类膳食纤维含量是同重量水果中的好几倍，自己选，可以搭配着吃，就是水果比谷物类的好吃的多，容易吃多～
麸皮，不太好吃
黑米，这个口感还不错
白芸豆，这个吃着也不错
带皮荞麦，这个不太好吃…
干豌豆，煮粥抓一把，也不错
带皮大麦，煮煮八宝粥不错，有嚼劲儿
白玉米，好吃～
干扁豆，可以做菜用～
小麦，还是煮粥吧
可以给上边所有的谷类食材来个大杂烩，各来一点，煲个杂粮粥
注意事项：
膳食纤维再好，也不能多吃，就算是减肥期也要保证营养均衡，中国营养学会推荐成人膳食纤维摄入量为每日25-35g，如果摄入超量，会影响钙铁锌等营养素的吸收利用，还会引起胃肠胀气和腹胀，14岁以下儿童适宜摄入量为每日10g
内容来源于vx公主号：扬哥的营养学笔记
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有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
有，HIIT就可以。
HIIT，高强度间歇训练，其实是一种训练的原理，并不是一种固定的训练方式。我们根据字面意思，就是指高强度运动和低强度运动交替穿插进行的一种训练方式。也可以成是有氧和无氧运动的结合。
按照这个定义，只要是运动中包含了高低强度交替的，都可以称为HIIT：比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车，甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操，也都是按照这个原理设计的~
HIIT对比起跑步燃脂效果更强。我们先来对比一下HIIT和传统有氧消耗的热量：
虽然大家看数据可能消耗的热量差不太多，但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，有“后燃”的效果，能让你瘦得更持久！
总结来说，HIIT省时间、运动时运动后双重燃脂，还没有什么器械限制，心不心动？
HIIT的种类那么多，该怎么做？我们已经知道了，只要符合高低强度交替的运动就可以算是HIIT，那么成千上万种组合我们要怎么选呢？这里还是那句老话，适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT，毕竟每个人的身体素质是不同的，可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了，所以我们要因人而异。大体上我给大家列了几个级别可供参考：
1、初级：快慢交替变速跑。一分钟为一组，一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。（可在跑步机上跑比较好控制时间）
2、中级：高抬腿＋平板支撑。同上，一分钟为一组，30秒高抬腿+30秒平板支撑。（高抬腿也可以换成开合跳，开合跳示范见下图）
3、高级：深蹲跳＋深蹲。同上，一分钟为一组，30秒深蹲跳+30秒深蹲。 （深蹲跳示范见下图）
4、神级：波比跳（Burpee）+俯卧撑。同上，一分钟为一组，30秒波比跳+30秒俯卧撑。（做过波比跳的都知道有多累(˘•ω•˘) 波比跳示范见下图）
持续时间都是15~20分钟（也就是15~20组）。上面是我给大家的极简参考计划，如果你有其他的锻炼方式，只要是遵循HIIT原理的，都是可取的哦~
不过切记：每一组高强度的训练都要拼尽全力，能做几个做几个，而且不等恢复就要马上进入下一组（中间没有休息。当然初次接触吃不消的话可以把低强度的运动改成原地休息，休息时间20秒，高强度40秒）这个是有点灭绝人性啦，也是它厉害的原因了，大家加油！
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